— одна из самых сложных задач, с которой я столкнулась, работая с клиентами, прошедшими персональный тренинг, за последние 10 лет. Мне приходилось работать со всеми: от занятых руководителей до домохозяек и даже с клиентами, которые работают с 9 до 5.
Есть несколько успешных методов, которые помогают Список стран по электронной почте клиентам придерживаться диеты и тренировок, и я решила поделиться некоторыми из них сегодня.
Прежде всего, записывайте приёмы пищи.
Доказано, что когда вы записываете, что едите, и знаете, что за вами следят, вы с большей вероятностью сделаете более разумный выбор продуктов.
Во-вторых, общение. Электронные письма играют ключевую роль в регулярном общении с моими клиентами. Они не только показывают, что вы заботитесь о клиенте, но и показывают, что вы контролируете его состояние. Простое электронное письмо с вопросом о том, тренировался ли он сегодня или как продвигается его диета, может иметь большое значение. Если тренер тренирует клиента раз в неделю и не связывается с ним до следующей недели, он, скорее всего, поколеблется.
В-третьих, напоминания. Это ключевой момент в велнес-коучинге, а также в персональных тренировках и изменении образа жизни. Если вы занимаетесь фитнесом/велнесом и хотите не сбиться с пути, заведите себе напоминание о том, где вы находитесь, и о том, где хотите быть. Я работала с домохозяйкой, которая готовилась к пляжному сезону и хотела носить раздельный купальник, как раньше. Как я помогла ей найти способ напоминать себе о том, куда она хочет пойти? Просто — повесив фотографии. Одна из них оказалась прямо на холодильнике. Таким образом, каждый раз, подходя к холодильнику, она мгновенно вспоминала, как выглядела раньше, как выглядит сейчас и как хочет выглядеть. Простой, но действенный инструмент мотивации.
Планирование — четвёртый пункт.
Легко понять, что сбалансированное питание небольшими порциями и более частыми приёмами пищи — ключ к потере веса и более здоровому ИМТ. Баланс в приёмах пищи, обеспечение яркости и разнообразия и т. д. необходимы, но как часто люди готовят и готовят заранее? Важно иметь список всего, что нужно взять с собой в дорогу. Вернувшись домой, готовьте каждое блюдо в течение нескольких дней после еды и просто храните его в холодильнике.
Таким образом, вы не будете просто «хватать что-то на ходу». Если у вас запланировано питание на вторник, то в воскресенье вечером вы знаете количество калорий, белков, жиров и углеводов в этом блюде. Здесь нет места догадкам. Такой подход к планированию питания подразумевает использование календаря. Установите свои цели и Кофейня в японском стиле сроки! Скажем, к этому дню месяца я хочу сбросить 5 фунтов жира!
В-пятых, не ходите за продуктами на голодный желудок. Не могу сосчитать, сколько раз мои клиенты ходили за покупками на голодный желудок и в итоге
покупали что-то перекусить, пока ходили по магазинам, или покупали то, о чём потом жалели!
В-шестых, регулярно проводите оценку физической формы. Под регулярностью я подразумеваю раз в месяц. Раньше изменения в составе тела могут быть незаметны; позже
мотивация к оценке может начать угасать.
В-седьмых, делегируйте полномочия или просите о помощи! Представляете, как часто клиенты говорили мне: «Я знал, что не стоило этого есть, но я это сделал» или «Я знаю, что должен был заниматься спортом, но я этого не сделал». Нам нужно делегировать полномочия или просить помощи у друзей и близких. Если вы знаете, что ваша слабость — шопинг, поручите это жене или кому-то другому, кто, как вы знаете, принесёт домой более здоровую еду или поможет вам не сбиться с пути.
Кроме того, будет полезно, если ваш клиент присоединится к какой-нибудь группе единомышленников. Если он только начинает, ему нужна мотивация. В начале легко бросить. Если он подружится с коллегами, которые любят гулять каждый день в обед, это здорово! Они единомышленники. Это поможет ему не сбиться с пути.
Восьмое, позволяйте себе иногда расслабиться или немного пошалить. Это очень помогает с мотивацией и выносливостью! Никто не меняет свой образ жизни легко и на 100% сразу или в одночасье. Гораздо практичнее позволить себе ставить перед собой одну цель за раз.
Например, кто-то, кто питается только один раз в день, может через несколько недель перейти к концепции частого питания в течение дня. Как только эта концепция будет усвоена, переходите к следующей. Будь то поддержание водного баланса, употребление большого количества клетчатки или что-то ещё, будьте реалистичны в постановке целей. Слишком ранняя постановка слишком большого количества целей в конечном итоге разочарует человека, и он, скорее всего, сдастся.
Если вы отлично справились с диетой и тренировками в течение недели, позвольте себе разумное побаловать себя. Секрет в том, чтобы убедиться, что это разумно, а не переусердствовать.
И последнее: празднуйте. Отмечайте, когда у вас получается хорошо выполнять программу. Радуйтесь прогрессу. Помните, что само по себе База данных факсов соблюдение программы — это уже прогресс! Не
беспокойтесь поначалу о масштабах или цифрах.
Помните, что изменение образа жизни должно быть постепенным, чтобы сохранить его.
Об авторе
Фил Николау — сертифицированный персональный тренер NESTA и коуч eFitness for Life! Будучи профессионалом в области фитнеса, Фил регулярно пишет для eFitness for Life, а также для Hea
